仕事の合間にちょこちょこ書いていたが、ここ数日忙しく更新出来なかった。 12月19日 この日も教えてもらったローラーメニュー。 この日はvo2max強度で5分間全力レスト5分×4本というメニュー vo2maxはFTPの約125%なので、FTP247の私は308wを目安に。 ラスト4…
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