今週は先週の反省を活かし、金曜・土曜と自転車に乗らず完全に休養した。 とはいってもハムはパンパンに張ってるしケツ筋も痛い やはり普段からマッサージなど取り入れて回復する方法を考えよう。 12月24日 日曜日 寝坊して出発時間に起床。 とりあえずウイ…

仕事の合間にちょこちょこ書いていたが、ここ数日忙しく更新出来なかった。 12月19日 この日も教えてもらったローラーメニュー。 この日はvo2max強度で5分間全力レスト5分×4本というメニュー vo2maxはFTPの約125%なので、FTP247の私は308wを目安に。 ラスト4…

12月18日 先日とある方より面白いローラーメニューを教えてもらった。 FTPの110%で10分、レスト5分の3セット 私のFTPは現在247、110%だと271 いつも260wで20分やっているから余裕だなと思いやってみた。 ※ワットバイクリセットしたら1回目のレストデータが消…

12月14日 ワットバイクと上半身筋トレの日。 ガーミン忘れて詳細なデータなし。 250wで20分踏むのは結構楽に感じてきた。もう少しパワーアップしたら2本目をやりたい。 12月15日 自転車通勤のみ。筋肉痛か結構ひどく週末まで引きずりそう 12月16日 荒川河口…

朝の冷え込みがきつくなってきた。 ジムに通ってると仕事終わりに行けるから、この時期早起きしなくてもイイのはすごく楽。 12月12日 ジムおやすみ、通勤往復28キロのみ 12月13日 好奇心旺盛な（飽き性ともいう）私は20分250wのトレーニングも飽きてきた、、…

ブログは誰にも見られてない、自己日記と思えばすごく気楽に続けられる気がしている。 12月11日 土日の練習の疲労感めちゃ残っていたので、ジムで上半身だけのトレーニングにしようと思ってたが、、、。 自転車仲間のブログ見てるとローラー乗りたくなってき…

毎日ブログ書いてる人すげーと思いながらも、何だかんだで毎日じゃないけど続けているヤマさんです。 まぁ人間習慣になるまで90日くらい必要らしいので、ジムのトレーニングと合わせてブログも続けていきたい。 8日 全身いい感じで疲労してたのでジムも自転…

昨日に続き連日ジムに行ってきました。 今回は絶対に250wの20分を成功してやろう！と意気込んで ボトル持参、メジャーでミリ単位でのポジション合わせして挑んだ。 220wで5分回して230wで5分 250wで7分、ラスト3分は300w目安で回した。 はぁはぁ言いながら、…

先日、ブログをはじめて3日坊主で終わるかな？と思いきや、以外とコツコツとやっていきそうなのでジムにも入会した。 都内にジムは多くあるが ・ワットバイクがある ・遅い時間帯でも営業している ・プールやトレーナー等は不要 ・安い料金 そんな条件で検索…

それでは後半 5月 つくば春の8耐 リザルト不明 出る予定ではなかったが、前週に『代走でお願い！』と言われたので即オッケーした。タダでレース出られるなんて嬉しい限り(๑•̀ㅂ•́)و✧ 目標は過去走った最速ラップ2:50秒を更新を目標に。過去このサーキットは8…

気がつけば今年も残すところ1ヶ月 2017年は毎月レースに出場する！ってのを目標に走ってきました♪ この目標にすれば毎日トレーニングし続けるかも？と思い設定しました。 それでは各レースの振り返りを 1月 スーパーサイクルエンデューロ３時間 下総総合運動…

体重3ケタのヤマさんです♪ それでは私の自己紹介を兼ねての基本スペックです。 年齢 30代後半 住居 都内荒川サイクリングロード沿い 体重 現在 107.0kg 体脂肪 23％前後 身体データも見た目もがっつりメタボです（笑） うん、太いなぁε-(´∀｀; ) 自転車歴 4…

はじめまして、ヤマさんと申します。 6年前友達にクロスバイクをプレゼントしてもらったのをキッカケに、自転車にハマりロードバイクに乗り出しました。 ロードバイクに乗れば痩せる！と思っていたのですが、、、体重は相変わらず3ケタ、、、。 しかし！！デ…