袖ヶ浦サマーサイクル マラソン7位 エリートクリテ13位 7月3週目の振り返
先週月曜日、今年前半のひと区切りのレース袖ヶ浦サマーサイクルロードフェスタに参加してきました♪
めっちゃ土砂降りでへっぴり腰で下りコーナーを走っている私です😇
サーキットのコーナーは雨が降るとこんなにも滑るなんて思ってもなく、ビビりブレーキ発動しまくりでしたw
それではサクッと振り♪
CTL推移
月TSS 266
火TSS 66
水TSS 93
木TSS 34
金TSS 119
土TSS 52
日TSS 66
週間TSS 696
今週CTL 90
前週CTL 90
増減CTL 0
今週ATL 86
今週TSB 4
月曜日の疲労が抜けないまま、週末まで引きずってしまった😅TSS266だったけど、それ以上に疲労があったのかも？！
日曜日も5時間120km走ったけどTSSは66、、、
実走の時は心拍数からの仮想TSSをストラバに計算してもらっているが、あまりにもかけ離れている気がするのでパワメ導入待ったなしかもしれない、、、
よっしゃ！ブログで一儲けするか！（面倒なのでその予定はないwww
走行距離、時間
いつも通りの距離と時間
トレーニング内容
月曜日
袖ヶ浦サマーサイクルロードフェスタのサイクルマラソンとエリートクリテのダブルエントリー‼️
この日の失態は前日の二郎系ラーメン食った事による負の連鎖www
・ガッツリお腹を下しているwww
・お腹痛くて何度もコンビニに緊急ピットインしたら会場到着はレース15分前www
・試走出来なかったので、空気圧適当なままでスタートして滑る滑るwww
今後の教訓として、レース前日には麺大盛り、肉マシ、脂マシ、ニンニクマシはやめておきますwww
スタート地点でARCCの野獣こと山本さんやナオさん、RXの遠藤さんと話して『頑張って2時間エンデューロに追いつきましょう』と約束♪
そう、このレースは1kmほど先を同時スタートする2時間エンデューロ組に追いつければマトリックスがけん引する集団に入れるのでめっちゃ楽に走れるのである！しかし、1km先の集団に追いつくのは至難の業で追いつければほぼ入賞は確実なのである！
ARCCの2名は毎週練習でボコボコにされているので強さは十分知ってるし、RXの遠藤さんは前回の川崎マリンエンデューロで強さは知ってる、この人たちから遅れなければ最低限目標の入賞は見えてくるかも？と思いながら、スタート👍
レースなのにあいにくの雨、、、というか予報では雨は止むはずなのに、強くなる一方😅
なのでコーナー毎に落車している人や、めっちゃ減速して曲がっている人がいてコース上はカオスの極み‼️
そんな中、ARCCの山本こと野獣さんが果敢にアタックして2時間に追いつこうと‼️それを見てもう1名追走‼️
優勝候補の一角、RXの遠藤さんは様子見、、、って事で3位以内確定アタックをするべく自分が単独追走開始‼️
下りでガンガン踏んで、加速したまんまコーナー突っ込んで、自転車倒してグリップしたままコーナーをギュイン‼️と曲がる‼️、、、はずだった、、、
自転車倒してグリップ⁉️ん？グリップしない😇後輪がズルズル滑ると同時に、私のビビりブレーキがフルマックスに発動wwwwこれ無理っす‼️‼️‼️
必死こいて追いかけるもコーナー処理が上手くいかず、2周ほどでRX遠藤さんを含む3位争いの5名パックに吸収
2周ほど耐えたが、単独追走のダメージが回復出来てない＆コーナービビってのコンボでこのパックからも遅れてしまった、、、
結果7位😂
ARCCの野獣さん、1位！2位の方は追走した方！3位はRX遠藤さん！
ぐぬぬぬ、やはり思っていた通りの展開だっただけに悔やまれる、、、
〜〜〜〜〜〜〜〜
足はもうないけど、気合を入れ午後からもう1レース💪
雨は止んだ、、、はずだったのに1番スピードの出る下りコーナーだけ雨が降ってるwww
足はないけど、中間スプリント賞獲得や6位くらいに入れれば大満足って気持ちでスタート
しばらくして3名ほどの逃げが決まる、集団後方で様子見、数名ブリッジしていく
2回あるスプリント賞の1つ目まで集団動きなし
集団内ではE1有名スプリンターのあるびのさんがいた、近くで見てると前輪ハスられてもしっかりとホイール当て返して対応していた😳うまい、うますぎる‼️俺なら即ビビりブレーキ発動だっ😇
20秒くらいの差なので、2つ目のスプリント賞を狙うべく一か八かの勝負で単独追走してみることに😊
午前中の反省活かして、更に空気圧下げたしガツンと加速してコーナーで攻める‼️
滑る滑る滑る滑るwwww
あと10秒くらいだったけど、ビビりブレーキ発動で結局集団内戻る、、、
そして集団は逃げを吸収、ラストは集団スプリントだったけどすでに勝負出来る位置じゃないから流して終わり
13位😇
火曜日
回復走
水曜日
またまた回復走、、、足がパンパン😇
木曜日
全然回復してないので、自転車通勤のみで回復させる
金曜日
レース強度で踏めるくらいには回復してきた👍連日ベータアラニンがぶ飲みしたお陰かも？
土曜日
いつも通りサガン練＆ARCC練に参加、、、と思ったら寝過ごして途中参加
しかも体が動かず千切れてしまう、、、情け無い😭😭😭
日曜日
チーム練、30名くらいなので2パックで彩湖周回
土曜日より脚の様子はいいのでアタックしてみるも、その後はアタックするパワー残っておらず、金魚の糞😅
金魚の糞のようにまさにクソな走りをしてしまった💩💩💩
その後はプレオリンピック観戦すべく調布方面へ
観客の数がすごく1万人くらい集まってそうな勢い😳
観戦後は都内つっきって帰宅♪
今週の振り返り
・パワメ必要説
今まで zwiftやる時はジムのワットバイクで、実走は心拍数のストラバ仮想データをTSS換算したものでTSS管理していた
しかし日曜日は120km走ってもTSS66、、、都内の移動はさすがに強度あげて走るのは危険だから仕方ないけど、もう少し高くてもいいはず
実走時、30km/hをキープして走っている時の心拍数は大体110〜120ってのがTSS低く出る原因だらうなー
FTP付近で走っている時は心拍数155〜165だもんなー
って事は月曜日のレースももっとTSS高かったのかも知らない、だから疲労抜けなかったのかも
安いパワメは出てきているけど、ダイレクトブレーキなので、ブレーキ交換の必要もあるしなかなか難しい、、、買うとするならシマノのクランク型か各メーカーのペダル型ですね
どこかにパワメ転がってないかなー♪（※要約:要らないパワメ頂きますwww
・試走は大事
今回のレースは試走してタイヤの限界を知り、適切空気圧で走っていれば結果は違っていたはず‼️
雨でも自転車通勤してるし実走してる、デブな私には更に冷却効果が高くなり雨はプラスになったはずだっただけに、入賞チャンスを逃し非常にもったいない事をしてしまった、、、
とりあえずレース前日に腹壊すようなモノは絶対に避けると誓った、、、ニンニク少なめ、脂少なめなら大丈夫か⁉️（この思考がアウトwww
サーキットのイン側は雨が降ると滑ると学習出来たのでヨシとする👍
以上、サクッと振り返りでした😊
それではまた！
7/24 100.1kg 体脂肪率22.5%
フクダ電子アリーナ 男女混合2位 7月2週目の振り返り
先週土曜日はフクダ電子アリーナで3時間エンデューロ男女混合にでて2位でした㊗️
そして3連休中に月曜日もレースがあったのでブログ更新が遅れてしまった😅
という事で、ササっと振り返り♪
CTL推移
月TSS 83
火TSS 96
水TSS 103
木TSS 0
金TSS 24
土TSS 228
日TSS 34
週間TSS 568
今週CTL 89
前週CTL 90
増減CTL -1
今週ATL 87
今週TSB 2
レース前なので控えめに、日曜日も翌日がレースの為控えめに
走行距離、時間
この週は短時間高強度の練習ばかりだったので、距離も時間もいつもの4割減くらい
トレーニング内容
月曜日
レース前なのでL5以上の練習しょうと思って30-15のインターバル
と思ったもののエンジンかからぬ😇イマイチな練習になってしまった、、、
火曜日
前日の30-15のインターバルが出来なかったので、zwift最強と恐れられているマッカーシー
1セット目のL6ですでに限界、、、2セット目、3セット目は諦めてダラダラとやってしまった😅
L5.L6って嫌だけどやらないとすぐに低下するなぁ😭
水曜日
L5のトレーニングやるならやっぱりレースだ‼️という事で、2レースエントリー
1レース目は完全燃焼した‼️2レース目は1kmのキツイ登りで完全にちぎれてDNF😇
木曜日
雨だったし自転車通勤もなしで完全オフ♪
金曜日
翌日レースの為、スプリントだけ
最大パワーこそ更新できなかったけど、15秒まで1000w出てる😳
去年は4月以降筋トレやらなくなったけど、今年はずっとスクワットとデッドリフトは続けているのでそれの効果かも💪今年中に20秒1000w目指したい😆
土曜日
フクダ電子アリーナ 3時間エンデューロ男女混合にエントリーしているので11時頃に現地到着
コースはど平坦な3km😍コーナーも緩くノンブレーキで走れるとてもデブに優しいコースですwww
今回は男女混合のチーム戦なので、自分が1時間走り、その後30分は第2走者、その後また自分が1時間、最後の30分を第2走者でといったプラン
レーススタートと共に誰もアタックしなかったので、今日のレースは充分にアップしていなかったのでアップ代わりにアタックしてみた♪
、、、誰もついてこない😅そのまま1人で逃げていたらゲストライダーの金子大ちゃんが合流、その後集団にも追いつかれる😅
その後集団内で休憩しつつ再度抜け出すタイミングを計ってたら、アベンチュラのミヤちゃん含む2名が抜けていった♪
集団は追っかけない様子なので100mほど差が開いてから単独ブリッジして追いかけ合流し3名逃げに👍
しかしミヤちゃんレース前に『調子悪いので今日は頑張りません！』宣言していた通り、踏みやめて集団に戻っていき、同じくもう1名も集団に戻っていき、また1人逃げ状態😭
完全に泳がされている感じで走ってたら、単独ブリッジしてくるサイクルフリーダムの方が♪
カテゴリーも違う3時間男子チームだし、集団の3時間ソロの勝負には関係ない♪
お互い考えている事は同じで、集団からタイム差稼いだまま2走者目に交代し、第2走者を集団復帰しやすいようにするとの事👍って事で協調し周回数重ね、無事集団からリードをつけたまま1時間経過し2走者目に交代♪
第2走者は30分で交代する予定だったので、次の準備をしていたら15分程で『落車して走れない😭😭😭』との悲しいお知らせが😇
不幸中の幸い、フロントホイールはハスってスポーク折れたけど本人は怪我なし、ひと安心です👍
計測チップを受け取り、残りの1時間40分くらい走るという状況に
急な出走だったのでボトルは半分くらいしかない、補給食は無いという過酷な状況に、、、🤪
気をつけた事は2つ
・足攣ったりハンガーノックになって明後日のレースに影響出ないように
・男女混合なのにほぼ男ばかり走る状況になってしまったので、モラル的に絶対に1位を取ってはいけない、、、
とはいえせっかくレースなのでしっかり走らなきゃもったいない♪って事で走り出すも、足の合う集団がない、、、なので淡々と単独で走る
おそらく先頭集団はちょうどコースの反対側なのか、他の集団を追い越せど見えてこない、、、タイム差など一切わからないし、どの辺りにいるなどの情報もないけど、淡々とペースを落とさない様に走る
残り1時間程で雨☂️ボトル空になった自分にとっては恵みの雨、口を全開に開けて水分補給www
残り30分で男女混合の1位チーム発見、周回数の差はわからないけど、このチームを追い越さなければ自分のチームの1位は確定しないぞ♪と安心し、ペース落としてその人と一緒に走る♪
残り10分ほどで先頭集団に追いつかれ、あとは集団の後ろで休ませてもらいながら走った👍
男女混合の1位チームが先にゴールしたのを確認してから、サポートライダーの金子大ちゃんがいたので『ラストはスプリント勝負してゴールしましょう♪』と提案し快諾してくれた😊
『さてスプリントしますか？』と声かけようとした矢先、いきなりスプリント‼️
先着されてしまった‼️ズルいぞ大ちゃんwww
順位は無事2位♪優勝したかったけれども、落車やパンクのアクシデントはどうしょうもない、優勝するのはまた次の機会だ👍
しかし同じカテゴリーの他チームの方々には男性が多く走ってしまってとても不平等な事をしてしまい、迷惑をかけてしまった点は反省、、、申し訳ございませんでした！
フクダ電子アリーナのレースは第一回目から参加しているけど、毎年毎年コースが細かく変わって年々走りやすくなっている♪
公園内にコースを作っているので、駐車止めがあったり、段差があるけれども年々対策がしっかりされて、安全に走れる様になっている！
第4回目もあれば参加したいし、優勝出来なかったリベンジをしたい😊
って事で無事100km超えのTSS220超えのいいトレーニングレースになった😇
ほぼ単独走行ばっかりやったから心拍数が落ち着く事はなかったwww
日曜日
晴れてたらチーム練に参加したかったけど、雨なのでzwiftで回復走♪
そして久しぶりにラーメン食ってアクティブリカバリーwww
二郎系ラーメン食った事が翌日のレースに影響するなんてこの時は思いもしなかったwww
今週の振り返り
筋トレ最高
今年はSST中心のローラーでL5.L6やっている時間は去年より減っているかもしれない、、、
しかし短時間のパワーは去年を全て上回っている💪間違いなく筋トレ効果だろう😊
最近は100kgでデッドリフトもスクワットも出来る様になってきた、大学生でアメフトやっていた時は300kgで出来ていたのでまだまだ伸びるはず😆
今年中には体重の1.5倍で筋トレ出来る様になりたい♪
体重増加
いい事ばかりではない😭😭😭レースが続くためしっかり食って回復しようとしたら体重が98kgから101kgにあっという間に戻ったwww
しかも短時間高強度の練習中心だったからカロリー消費が少なかったんだと思っ😅完全に油断してしまった😇
今月中に95kgを目指す予定だったが、なんとか修正していくぞぉぉぉぉ🔥
7/17体重 101.5kg 体脂肪率21.1%、、、😂😂😂
疲労回復にベータアラニン導入 7月1週目の振り返り
ツール開幕♪今年はファンタジーツールをやってます♪https://fantasy.letour.fr/
自分で選手を選びオリジナルチームを仮想で編成し、総合成績、ステージ順位、ポイント賞などなどリアルなツールの結果を仮想チームで競い合うゲーム
ちなみに私のチームは総合成績よりステージ勝利を重視したチーム編成
・アラフィリップ、GVA、ローハンデニスなどでステージ勝利を狙い
・デヘント、モホリッチ、バルギルで中盤ステージ以降の逃げに乗って、山岳、スプリントポイントの大量獲得に期待して
・マス、ファンアールトには期待を込めてチーム入り
って感じてチーム編成してます♪
途中参加出来るか不明ですけど、興味ある方はぜひー！
CTL推移
月TSS 88
火TSS 93
水TSS 104
木TSS 101
金TSS 91
土TSS 72
日TSS 114
週間TSS 663
今週CTL 90
前週CTL 89
増減CTL 1
今週ATL 95
今週TSB -5
週末の天気イマイチでTSS稼げず、CTLもストップ😭
走行距離、時間
平日も自転車通勤出来ない日が続き、距離も伸びず、、、梅雨はまだしばらく続くらしい、、、
トレーニング内容
月曜日
250wくらいでSSTと思って走り出したら全くパワー出ず、、、前日は全日本観戦しにいったので練習はオフ、脚は回復しているはずなのでおそらく前日の睡眠不足が原因かも😅
ちなみにブログ書いている今日7/8のトレーニングもイマイチ、、、睡眠不足だな😅
火曜日
レースも近いし高強度やっとかなきゃ！30-15 のインターバルやったらパワー出ず、、、高強度の練習最近サボってたからツケが回ってきてる感がある😅
水曜日
この日も30-15で高強度、火曜日よりマシだけどまだまだダメ
木曜日
250wくらいでSST45分2本、垂れる事無く走れたのは練習前に糖分摂取したからかな？！
安くて美味くて、脂質少なく糖質多い♪ベタつかないし、コンパクトやし補給食にいいっすね👍
金曜日
SSTと、30秒インターバル、、、パワー出ないイマイチ、疲労かな？！
土曜日
雨天の為毎週参加してるサガン練やARCC練がない😭って事で週末もzwift
別府選手がグループライドやってたので記念参加♪
途中でフミがスプリントやってたけど、20倍のパワー出しててビビった😳
1350wくらいかな？動画見たけどまだ本気じゃなさそう、、、オソロシヤ
その後は高強度な練習したかったので、レースに参加
20分で完全燃焼してしまいDNF😇
日曜日
この日も雨でチーム練出来ず、またzwift😭
朝のレースに参加したらARCCより野獣さんとDちゃんが偶然にも参加してた😳そして終始インターバルかかるコースで2周で千切れてDNF😇
夕方にもう1レース♪高強度が不足しているのか、、、大事な勝負所でちぎれてしまう😭現実のレースではこうならないように練習しなくちゃ😂
今週の振り返り
・疲労回復にベータアラニン開始♪
私は結構なサプリマニアだと思う、今まで過去色々なサプリを試してきた
中には効果抜群なものから、全く効果を感じられない様なものまで😅
今回はリハビリmemo『https://www.rehabilimemo.com』より
筋トレの効果を最大にするベータアラニンについて知っておこう
『https://www.rehabilimemo.com/entry/2017/07/12/112200』
を参考にベータアラニンを買った
味は無味無臭、水などに溶かさず直接飲むと食感は甘さのないグラニュー糖の様な感じ、飲むと指先がピリピリする、アラニンフラッシュと呼ばれる独特の現象らしい
簡単にベータアラニンの効果をまとめると
・10分くらいの運動能力向上
・筋トレの回数が増えその後の筋肉痛の軽減
そんな感じらしい♪
2019年4月より日本国内では食品添加物としても認められたのでまぁ安全だろう
2週間ほど飲み続ければさらに効果を感じるらしく、今後本当に効果あればまたブログに書きます♪
記事にならなかったら、お察し下さい🤣
体重推移は増えずにキープ中♪
体重 98.9kg 21.9%
全日本観戦3ヶ月連続2000km達成 6月4週目の振り返り
全日本選手権をはじめて生観戦してきた‼️過去3年はネット配信で観戦してて選手の気迫は伝わってきてたけど、現地観戦するとその迫力に圧倒されまくった‼️
詳細は後ほど
CTL推移
月TSS 54
火TSS 155
水TSS 134
木TSS 128
金TSS 95
土TSS 95
日TSS 0
週間TSS 661
今週CTL 89
前週CTL 88
増減CTL 1
今週ATL 95
今週TSB -6
ベース強化したいのでL2、L3強度での練習が中心、、、しかしちょっと距離乗る事を意識しすぎて練習強度が低かったかもしれない
走行距離、時間
ローラーで60〜70km乗って通勤で往復30km乗り、月2000km達成♪
でも平日に100km以上乗るのは時間的にも体力的にもシンドイっすね😅
トレーニング内容
月曜日
zwiftレース出てみるもちぎれてしまいDNF😭
短時間なら高出力出せるかな？と思いマイクロバーストのメニューやってみるけど、これもパワー出ず、、、
この日は練習失敗だった😭まぁこんな日もある
火曜日
低出力、長時間の練習なら失敗しないかも？と思いzwiftで100km♪
まぁzwiftでもさすがに100kmは飽きますwww
水曜日
この日もロング走でTSS稼ぎ♪
木曜日
ロング走ばかりでL5不足な為、レースに出走♪フラットレースとはいえ、ロンドンは30秒から1分くらいの坂が多いので毎周回ツライがいいトレーニングだと割り切って毎周回耐えに耐える😇
レース後にまだ時間あったので走ったけど、全くパワーでませーん😅
金曜日
レースに出走するも辛すぎてちぎれてDNF、、、2日連続レース強度で走れないほどなのかと、まだまだ鍛錬不足を痛感😭
土曜日
サガン練&ARCC練に参加♪
小雨混じりの天候だったのでいつもより参加者は少なめ、とはいえ強度は相変わらず高い😅
何度かちぎれそうになるも、踏ん張って先頭に追いつき、ちぎれる事なく走れた👍
日曜日
完全オフにして、全日本を観戦しに富士スピードウェイへ♪
現地は雨がずっと降ってる、スタート時には小雨になってきて気温も低くないけど走るならストレスフルな環境
現地で観戦するまでは、『もしかしたら3年後には全日本出てるかも？！』なんて淡い期待をしていた😅
しかし観戦してみて1番感じたのは10年
経っても全日本にたどり着けないかもしれないという事
普段練習している人やレースで会う人も出ていて、その人達でも1周目でも足切りされたりしていた😅
しかしその人も名の知れたホビーレースに出れば優勝常連なのに、、、
そのホビーレースに自分は入賞すら厳しいのに、、、
そう考えると全日本に出る事はまだまだ不可能という事が分かった！
しかしあと1年しっかりトレーニング続けて、また来年全日本を観戦したらどう感じるのか？と思う
なので来年も可能な限り現地で全日本を観戦したい！
そして国内トッププロが本気で走っている姿に熱くなれるので、モチベーションがめっちゃ上がる！！
今週の振り返り
・3ヶ月連続2000km超え
初めて2000kmを月間で走った時はめっちゃハードだった
疲労が抜けないまま練習する日々だったけれども
今月の2000kmはそこまで大変ではなかった👍
疲労ある中でも低強度なら走り続けられる体になったし、疲労も翌日まで残らず回復力も高くなった気がする😊
人間の細胞は3ヶ月〜4ヶ月で入れ替わるというのは本当らしく、順応してきたなと実感する
今後も700/週TSSを目安にやっていくので2000kmは1つの目安になるし今後も続けていきたい！が、、、
高強度の練習が毎日出来る体になっていきたいので7月は距離にこだわらず、L5、L6の練習量を短時間でもいいので増やしていく
7月半ばにレース2つエントリーした♪
フクダ電子アリーナは男女混合で3時間
いづれのレースも結果につながる様に残り2週間調整していきたい👍
7/3現在 99.8kg 体脂肪率 21.9%
ダイエット始動🐷 6月3週目の振り返り
サクッと振り返りー♪
CTL推移
月TSS 132
火TSS 130
水TSS 116
木TSS 135
金TSS 132
土TSS 114
日TSS 102
週間TSS 861
今週CTL 88
前週CTL 82
増減CTL 6
今週ATL 108
今週TSB -20
レースが1ヶ月先なので基本に帰って平日ローラーはSSTくらいの強度で40分1本や30分2本などやってTSS荒稼ぎ♪
走行距離、時間
1日90kmを目標にしてたからクリア♪
あと30キロどっか出かけ走っておけば1日100kmだったけど、、、これ以上走るとケツが限界🤣
獲得標高多いのはzwiftっす！
トレーニング内容
月曜日
zwift用のiPadを忘れてきたのでガーミンとにらめっこしながら250wで50分、SSTの下限、テンポ走の上限くらい♪
これくらいが苦しまないし汗かけるし気持ちイイ👍オマケで30秒インターバルとタバタ半セット
zwiftなくてもローラー出来るけど、、、競う相手がレースに出たりフリーで走っててもすぐに見つかるのがzwiftのいいところ♪1人じゃなかなか限界まで追い込めない😅
火曜日
レースが手頃なやつあったので参加したものの、ロンドンのKOMを通るルート😅
2分半400wで踏んでなんとか先頭集団の後ろでKOMクリアして、下りも全開で踏んで集団復帰したけど、、、このコースをもう1周するのかと思ったら心が折れてDNF😇
その後1時間ほど平坦コースで200wくらいで走ってTSS稼ぎ
水曜日
この日も平坦コースで230wくらいで淡々と
このオシャレホイールで走っている人がいた！買いたいけど、レベル全然タリマセーーーン
木曜日
250wで40分くらいで2本♪
金曜日
280wくらいで35分
190wくらいで50分
うーん、やっぱり1時間半超えてくる練習だとエネルギーが足りない、、、
平日の朝ローラー前はプロテインとコーヒーのみで練習しているのが原因だな
※朝ローラーの後にちゃんと栄養補給してます♪
とはいえミトコンドリアによる脂肪の燃焼に期待してるし、まぁまだこのままでもいいかな？！
※空腹時運動しても脂肪燃焼には有意な差がないって論文もあるので真似する方は自己責任で！
引用 Dose Cardio After an Overnight Fast Maximize Fat Loss?54-56
https://g-se.com/uploads/blog_adjuntos/doescardio.pdf
土曜日
サガン練&ARCC練に参加💪
もちろん、週末の練習は強度高いので朝にパスタ400g(700kcal)ほど食って練習してます♪
レストなしで乗り続けているので足は重いけど、炭水化物食べて練習するといつもよりパワーでる💪
今週もちぎられる事なく完走出来るかも？！なんて淡い期待しながら20分ほど集団で耐えていたら、子供の握りこぶしくらいのサイズの石を踏んでしまってパンク😭😭😭
パンク修理終わったけど残り10分ほどしか集団で走れず、しかもラストのスプリントはツキイチでちぎられるという悲劇😇
その後の2部練でしっかり出し切って終わり♪
オマケで午後から脂肪燃焼zwift
日曜日
チーム練、in彩湖♪この日も15名くらい集まった♪
3年ほど前は3人とかで練習する日もあったので、人数増えて本当にありがたい‼️
この日のテーマはスプリント💪位置どり考えてスプリント発車したい‼️
と思っていたが、中間スプリントも最終スプリントも残り400mくらいからのロングスプリントで残り50mくらいで失速、、、逆噴射、、、
このパターン多い、、、自分のスプリントでタレない距離はもっと短いので、仕掛けるタイミングをもう少し遅らせるなどして我慢する事をそろそろ学習しょうと思う🤣
午後からはオマケで脂肪燃焼zwift2日連続♪
今週の振り返り
・体重マイナス3kg😆
富士ヒルからはや2週間、カロリー制限と毎朝1200kcalのローラーやってたら体重が減った‼️
カロリー計算はざっくりですけど、2800kcalくらい食べて1500kcal運動で消費して基礎代謝が2000kcalくらいかな？と
糖質制限はしていないですけど、低糖高タンパクは意識してるかな？
自分なりに痩せるパターンが確立出来ればブログにしたいですね♪
・地味に効いてる？毎日プランク
プランクって今まで重要視しなかったけど、ここを鍛えれば伸び代あるかも？と思い2週間ほど継続中♪
最初は20秒持たずだったので、3セットやって合計1分
翌週は40秒はキープ出来るようになったので、合計2分まで伸ばした♪
来週は合計3分目指して、このままキープ出来る時間を5分くらいまで伸ばしたい♪
地味に効いてるのか、スプリントする時にもう1段階深いフォームが取れる様になった気がしなくもない、、、
とはいえ元から体幹ないので空気抵抗MAXなフォーム、、、意識して改善していきたい💪
今週は乗りまくった1週間💪
副産物としてお尻にデキモノが生まれそうな予感がするwww痛い🤣🤣🤣
デキモノの原因はレーパンのパット部分に潜む雑菌が悪さしているらしい、、、
レーパンを漂白するのがいいらしいから、やってみよっかな？！
それではまた！
6/23 体重100.2kg 体脂肪率 21.9%
川崎マリン1h 6位入賞 6月2週目の振り返り
川崎マリンエンデューロ、今年は1時間にエントリーして6位入賞する事が出来ました👍
※優勝してる様な感じて手を上げてますが6位ですwww
CTL推移
月TSS 48
火TSS 114
水TSS 117
木TSS 112
金TSS 109
土TSS 0
日TSS 129
週間TSS 629
今週CTL 82
前週CTL 80
増減CTL 2
今週ATL 87
今週TSB -5
今週も週末レースの為、TSSは700届かず！来週からはTSS稼ぎ週間したい👍
走行距離、時間
目安としてる16時間のトレーニング時間と、500kmの距離は届かず！
今月はまだ900km程しか乗れてない！果たして月末までに月2000kmの目標に届くのか？！
トレーニング内容
月曜日
雨だった自転車通勤はせずに、ローラーのみ☂️
zwiftにはエミリーショートという地獄のメニューがあるらしい、、、という噂を聞いていたのでやってみた
3セット目で見事に脚崩壊😇
火曜日
週末の川崎マリンのコースを想定してzwiftでメニュー組んだ！
180度のターン2ヶ所あるのでそこでインターバルに耐える必要があるのでそれの練習♪
前半頑張り過ぎて後半パワーが出なくなってる😅
水曜日
昨日と同じメニュー、この日は反省を活かし前半控え気味に走り後半タレない様に配分した！
過去のエンデューロレースでは残り体力を考えずに、ガンガン開始20分攻めてあとは燃えカスの様な走りをしていたので、残り体力と相談しながらラストスパートで出し切る様にした👍
木曜日
レースの前半を控え気味に走る感覚をzwiftレースでもやってみた♪
最後に1000w超え出るほどパワー出せるほど、脚を残せて走れた👍
川崎も前半はガンガン行かない様に自分で手綱を締めていこうと思った
金曜日
軽く流す練習の予定だったので、ゆるポタグループzwiftライドに参加♪
と思いきや、グループリーダーがグループのスピードコントロールを放棄したwwwガンガン踏まなきゃ追いつかない😇
まぁ思った以上に疲れたけど、楽しかったのでヨシ👍
土曜日
大雨なのでOFF♪ 腰があまり調子よくないのでセルフケアして過ごす
日曜日
朝7:30からのレース、前日の大雨どこ行った？って勢いでもうすでに気温は25℃☀️
試走はアップを兼ねて2周、前日の雨で水溜りはあるけど問題なし！
川崎マリンのコースはアスファルトが削れてガタガタ路面だったけど、綺麗に舗装されてた！
風速7mの暴風のみが問題点！
レース前に練習仲間のDちゃんとさすらいのうなり君と作戦会議♪先頭3人並んでゴニョゴニョと話す
とりあえず人数多いし、初めてエンデューロの人もいるし落車なく安全に終われる様に1周目からかっ飛ばそう💪と、いつものレースより5番手前に位置どりしなきゃちぎれちゃうからね！とお互い確認👍あとRXの人は沖縄勝って強烈なスプリンターとの情報👂
ローリングスタートの解除と共に、Dちゃんが強烈なアタック‼️
さすらいのうなり君もそれに続けとアタック‼️
毎週一緒に練習しているからこそ、お互いの脚力分かってるし喋らなくても意思疎通しやすい♪
写真の通り先頭Dちゃん、2番手うなり君、その後ろにRXの人、少し後ろに自分♪
1周目の追い風区間が終わった時点で狙った通り、集団は超縦長展開に👍
後ろの人はツラかったと思います🤮
2周目からもDちゃんのアタックは続く‼️Dちゃんが単独逃げになってしまった時は向かい風区間に入るまでには吸収して、回復してもらいまた追い風区間でアタックするの繰り返し👍
おかげさまで、集団はドンドン小さくなっていく♪
3周目でRXの人とDちゃんともう1名の3名逃げ発生、追走は10名いないくらい。
もう1枚入れば逃げ切り可能⁉️と淡い期待しながら、気合一発‼️単騎で追走して2分ほどもがくと追つけた♪
しかし集団がそれを見逃す訳がなく吸収😭
そうやって何度もアタックを繰り返していると、集団内はもうアタックは決まらないだろう！的な雰囲気になっていた
そんな時って決定的な逃げが決まる‼️（RXの沖縄210のチャンプがブログでそう言ってた事の受け売りwww
Dちゃんが追い風区間でRXの人と抜け出し、集団は中切れしている人がいて上手く追走出来ずに差が開く
自分はDちゃんの逃げを潰してしまわぬ様、追走入ればそれに乗る作戦で待機♪
集団を必死こいて引いてるフリしながら脚を貯める💪最悪追いつけなくても、3位争いのスプリントすれば結果オーライ的な考えで♪
と思っていたが、実は気付かぬ間に1名追走入って逃げが3名になり、4位争いのスプリントに備えていた事にレース後気付いた、、、（これは大反省会🙅♂️
逃げ切り濃厚となりラストスプリントに備えて位置どりを考える、集団内には6名ほど、そのうち脚が残してそうなのは2名
しかしその2名の間に入れず最終コーナーを4番手で回る😭（こちらも大反省会🙅♂️
ラスト10秒フルもがきで1名交わしてゴール🏁
※写真1番左のオレンジが私（周回遅れの人もいてごちゃごちゃで分かりづらいけどね
5位かと思ったけど6位だった、、、1人交わせていなかったら鬱ブログになっていたと思うwww
ブログ名でレースエントリーしたので、入賞してブログ名宣伝出来て良かったぜ👍とは言えアフリエイト的なやつ何も貼ってないから、儲けも何もないwww
レース中の写真は自転車仲間やTwitterの@nakamura_cameo 中村かめおさんより頂きました♪ありがとうございます😊
今週の振り返り
・スプリントの位置取り練習
今までスプリントが苦手と思っていたが、スプリントが苦手でもパワーが無くて苦手なのではなく、位置取りが下手で苦手という事がわかった
これはいくらzwiftで練習しても無理なので、毎週末のチーム練や参加させてもらっている練習会にて経験を積んでいくしかない👍
・更なるフィジカル向上を
1時間のレースでは入賞する事である程度フィジカルが向上したのだと感じた
しかし優勝するにはまだまだ足りない‼️2時間、3時間のレースなら更なるフィジカル向上が必要💪
なので今月残り半分を過ぎたけれども月2000km達成してCTL向上していきたい
最近、どんなトレーニングがより効率よく効果的なのかが色々と練習してきてわかった気がする♪
いつの日かまとめてみたい、素人意見だけど🤣
最後に月曜日にやったzwiftでいきなりいい言葉を投げかけられたので貼っておきます♪
みんな時間は平等、何してどうやって過ごしたかが重要😊
6/17 現在 体重100.9kg 体脂肪率21.9%
次のレースは7/13のフクダ電子アリーナの男女混合エンデューロ♪しばらく間が空くのでトレーニングしっかり積んでいきます👍
それではまた♪
