富士ヒルブロンズ届かず‼️1時間35分
体重100kgデブがブロンズ取れたかカッコよくない？！と思い富士ヒルにチャレンジしてきましたが、、、、
残念ながら届かず😭
賞状がクシャクシャなのは悔しくてクシャクシャにしたのではなく、激しい雨でぼろぼろになりましたwww
それでは今週の振り返り♪
CTL推移
月TSS 102
火TSS 114
水TSS 33
木TSS 115
金TSS 25
土TSS 0
日TSS 137
週間TSS 526
今週CTL 80
前週CTL 81
増減CTL -1
今週ATL 80
今週TSB 0
走行距離、時間
走行距離は毎週より約200km少ない
練習時間も3時間ほど少ない
しかし獲得標高はいつもの3倍😳
理由はヒルクライムの練習したので（zwiftで
平坦loveで距離厨な自分にとってはとても距離コスパの悪い練習ウィークだったwww
トレーニング内容
月曜日
私は体重が重い‼️なので34×30tでヒルクライムしていてもケイデンスが80前後になる🤣軽いギアシャカシャカ回そうにもギアがもうないwww
なのでヒルクライムは割り切ってケイデンス80前後で走る事を想定して、ケイデンス80縛りで重いギアをzwiftで踏み続ける練習をした💪
トレーニングの原則『意識性の法則』や『特異性の法則』に従って♪
zwiftでせっかくヒルクライムのトレーニングするならラルプデュエルズだと思い、とりあえず1時間ケイデンス80で登頂出来そうな体重に設定して練習
つらい、、、筋肉痛です😇
火曜日
この日も同様のトレーニング😭心拍数ギリギリの所を攻めたいけれども、エンデューロやクリテでL4で走る時間が少ないせいか、どうしてもL3に入るゾーンで休みながら走ってしまう、、、
ヒルクライム得意な人はL4で走り続ける事が得意なのだろう‼️
私はL3で走ってL5で加速するという方が得意というか、今までL4で走り続ける練習してこなかったツケですね😅
だからチーム練やレースでもアタックしてからの独走力がないwww
水曜日
連日ケイデンス80縛りで走ると筋肉痛がハンパなかったのでローラーはお休み、自転車通勤のみ♪
木曜日
ラルプデュエルズのタイムの1.43倍が富士ヒルの想定タイムではないか？という情報を得る💡
体重を100kgに設定し登頂すると
ってとこは1時間40分か😅ブロンズは絶望的だ、、、
金曜日
平坦走りたくて、でもローラーは嫌‼️って事で久々に実走でトレーニング、15分のFTP走1本とテンポ走♪
めっちゃ気持ちよく走れて気分爽快😊しかしやっぱり練習効率はローラーの方が心拍数にもしっかり負荷かかるし、パワーも見ながら走れるし、スピード出しても安全だ、、、
でも、たまには実走もいいと思う😆
土曜日
富士ヒルは前日エントリーの為、現地入り♪
変な色のアイス食ったり🍨
ビール飲んで胃袋トレーニング🍺
レース前日なのに完全に旅行気分www
日曜日
土曜日は雨予報なのに晴天だったから、日曜日も晴れるのかと思いきや、朝から雨☂️
レーススタートは7時45分くらいから、雨をしのぐためギリギリまで車内で待機♪
ギリギリに会場到着すると、、、自分のスタートするウェーブがすでにスタート位置についていたwww
係員の人に伝えて、ここから合流していいよ！といわれ無事途中合流♪助かりました🙏
目標タイムをステム貼りたいなーと思っていたらとても素晴らしいモノを頂き、これを貼って計測地点よりサイコンもスタート♪
富士ヒルのペース配分表+勾配マップを作り直してみた。GOLD.SILVER.BRONZE用で3つ。昨年のものより自分的にはわかりやすくしたつもりだけど、実際にヒルクラしながらちゃんと見えるか確認しないとかな。まずは試走で試してみよう。#富士ヒルクライム #富士ヒル pic.twitter.com/drfHoAWJn1
— Nanamo.Itadakimasu@富士ヒル (@05Nanamo) 2019年5月31日
5km地点 目標タイムより30秒早いペース👍やればいいできるやん俺😆
ここまで斜度がキツかったけどスタートから20分くらいなのでまだまだ余裕♪
10km地点 まだ目標タイムより同ペース👍もう斜度がキツイ所はラストまでない♪いけるんちゃうか⁉️
しかし10km過ぎたあたりから、ケイデンス80前後で走ってきたツケが回ってきたwww
大腿四頭筋が『限界っす、そろそろ脚つってもイイっすか？』と様子を伺ってくるwww
私『それは受付ません‼️』
四頭筋『じゃ俺を酷使するんじゃねぇ‼️』
私『使いたくなくても使うしかねぇんだよ💢』
四頭筋『じゃペース落とせよ💢』
と脚がつるかつらないかの押し問答
まさに大腿死闘筋‼️‼️‼️
脚つるのは大幅なタイムロスにつながるので、仕方なく軽いギアでシャカシャカ回しペースを少し落とす、、、水分補給しながら死闘筋のご機嫌を伺う
1km毎に15秒から30秒ほど遅れだす、、、
15キロ地点 1分の遅れ‼️ここから約10km本当に30分でゴール出来るのか？！不安になる、、、記憶はうっすらとしかないwww
20km地点 ほとんど記憶がないwwwただラスト前の平坦を心待ちにしてひたすら耐える、耐える、、、
あぁ、、、ブログ名『デブの坂好き』にしてるけどこれじゃ『デブの坂嫌い』じゃねぇか、、、なんてつまらん事を考えながらwww
22km地点 きた‼️‼️ど平坦‼️‼️もうこの1kmを全力で駆け抜けて、惰性でラストの坂登ってやるぜ‼️的な勢いで、死闘筋に怒りをぶつけるかの如くガンガンイジメる💢💢💢
そしてラストの坂で見事に失速‼️‼️‼️惰性でゴールなんて無理だったwww
そんなこんなでゴール🏁
zwiftで想定していたタイムよりよくてちょっと嬉しかった♪
しかし5分届かないのは大きな差、、、
ケイデンスは想定通り
ラスト2kmの平坦区間をどれだけ楽しみにしていたかが分かるwww
心拍数160を下回る箇所が40分を超えた辺りから増えだした、ここでペースを落とさなければブロンズ見えていた可能性もある
脚つって死んでた可能性もあるけどね🤣
下山は完全冬装備だったけど、それでも降りっぱなしの雨が冷たく辛かった、、、鼻水エンドレス、、、
今週の振り返り
・減量の大切さを知る
ブロンズ取るには現在のパワーだと5分縮めるのに103kg（体脂肪率21%）の体重から10kgの減量が必要だとヒルクライムおたすけ計算のサイトで出た
10kg減量って脂肪換算すると70000キロカロリー、富士ヒルエントリーからの5ヶ月間で減量するなら今の食事量（約3000kcal）から約450kcal食事量を減らせば充分達成可能だった、、、ついつい食べてしまうコンビニスイーツやアイス減らせばよかった、、、
せっかく毎日ローラーやっているのなら、減量も継続して続けていかなければならないと感じた、、、
来年度チャレンジするならブロンズ達成だけでなく、シルバー狙えるほど減量とローラーを継続していきたい👍
先月、先々月と月2000km走って4万kcal以上消費したのに体重変わらないから、減量にはやはり運動より食事制限が大事だと思う‼️
そんな訳で、100kgデブがブロンズ獲得は不可能でした😭
まぁ富士ヒル100kg以上部門では圧倒的な優勝決めてると思うからヨシとする😆
自分の狙っているレースは今週末の川崎マリンエンデューロと7月の袖ヶ浦のクリテ！
しっかりとトレーニング続けて結果につなげたいと思います👍👍👍
それではまた😆
6/10 現在 103.1kg 体脂肪率21.1%
5月も月2000km達成👍5月5週目の振り返り
今週もサクッと振り返り！！！
CTL推移
月TSS 72
火TSS 96
水TSS 117
木TSS 38
金TSS 145
土TSS 85
日TSS 53
週間TSS 606
今週CTL 81
前週CTL 79
増減CTL 2
今週ATL 103
今週TSB -22
走行距離、時間
トレーニング内容
月曜日
レース翌日だったので様子見でインターバルしたらイマイチだったのでゆるりと回復走に変更♪
火曜日
お気に入りのヘイマンのワークアウト♪アタック後ペースで走るのが苦手なので克服したい💪
水曜日
FTPの強度で15分 3セットのつもりが、、、2本目からパワー維持できず、、、
富士ヒルは300w1時間半キープしないとブロンズ取れないんだけど、いやこれこんなんじゃ無理っぽいぞwww
木曜日
自転車通勤のみで疲労回復♪
金曜日
レースに出てアタック&テンポ走の練習♪
土曜日
サガン練&ARCC練に参加♪
サガン練は去年の12月より参加させてもらっているけど、初めてちぎれる事なく完走できた💪（何度かちぎれそうになりながらも、気合いで集団復帰できた😅
毎回参加する度、何かしらのアドバイスもらえるし、強度ハンパないからこれからも参加して成長していきたい♪
もう少し成長してローテ飛ばさずに走るのが次の目標👍
日曜日
チーム練、in彩湖♪
大人数集まった！30名近い？！せっかく大人数なので逃げと追走グループといった形で分けて走れば、安全に走れるしみんなの強度がもっと高くなりいい練習出来るのでは？とも思ったりもした♪
練習は残り1.5kmくらいで単独で抜け出したけど、アタック後徐々にパワーダウンして残り500mで集団に吸収されて終了🤣
今週の振り返り
月2000km達成
2ヶ月連続達成できた👍
4月の2000km達成は疲労困憊での達成だったけど、5月はまだ余裕あった👍
距離走っても強くなるかはわからないけど、サガン練でちぎれなく走れる様になったり少し成長していると思う😊
6月からはただ単に距離を走るだけでなく、レースに合わせてトレーニング内容を変更していきたい
以上、今週もサクッと振り返り！
体重、、、、やべ最近はかってない😅
それではまた♪
下総エンデューロ3h 10位 5月4週目の振り返り
今週もサクッと振り返りー‼️‼️（ブログが面倒になってきたわけではないwww
CTL推移
月TSS 71
火TSS 58
水TSS 138
木TSS 108
金TSS 36
土TSS 78
日TSS 226
週間TSS 715
今週CTL 79
前週CTL 75
増減CTL 4
今週ATL 103
今週TSB -24
レース週なのであまり稼げないと思いきや、レースがキツかったので目標の700TSS達成♪
走行距離、時間
目標の週500kmには届かずだけど、レース前に練習量調整した割には乗れたのでヨシ👍
トレーニング内容
月曜日
時間もなく、疲労感もある感じだったので途中で切り上げて終了♪
火曜日
疲労感ある日はあえてシンドイ30-15のインターバルをやるようにしてる
疲労感あるとFTP10分とかL4強度20分とか気が狂いそうなツラさがあるけど、30秒だけなら頑張れるっていう感じ💪
これも人によって差があると思う
水曜日
週末のレースに向けて2時間ローラー、、、とは言え2時間やってTSS100ちょいってのは強度低すぎたな😅
木曜日
ここ最近お気に入りのヘイマンのパリルーベ用のトレーニング♪
アタックしてからFTPちょい下のパワーで回し続けて、またアタックするそんなメニュー
実際、レースでもアタックは出来るけどその後一定ペースで走り続けるのがすごい苦手‼️
このメニューしばらく続けよう💪
金曜日
週末レースで疲労抜く為自転車通勤のみ♪
土曜日
tour of watopiaの最終ステージがあったのでエントリー、、、ラルプデュエルズツライ😭😭😭
日曜日
下総3hエンデューロの日
気温は30度超え☀️暑いのは苦手ではないけど、今シーズン初の暑い日のレースなので熱中症には気をつけないと🤣
エントリーは40名ほど、10名くらいは実業団や名の知られてる人やチームだ
レース目標としては
・練習レースなので10位くらい目安に
・足つらない、落車しない、危険な走りはしない
・積極的に動く
レース結果としては
・リザルト10位→達成♪
・落車、足つりなく完走、迷惑な走りもなかったはず
・積極的に動きすぎて1時間半でパワー切れ😅
今週の振り返り
レース反省点
レースを振り返るとめっちゃ長くなるので、レース後に気づいた反省点をまとめておく
・疲労抜けてコンディションがいい状態でも積極的に動きすぎない
・長時間レースでの経験値不足、ペース配分、勝ち方
特に感じたのはこの2点
疲労がいつもたまっている状態で練習毎日しているので、疲労がない状態で自転車乗ると脚が軽い‼️
なのでついついガンガン走れてしまうので、オーバペースになりがちだ、、、
逆にいつも練習は疲労がある状態なので省エネで走ることが出来ている。
実際レースでは最初の20分はガンガンアタックしまくって、自ら脚を削るような自傷行為だったwww
レース走ると楽しくてついついガンガン攻めてしまう、、、
自らをコントロールしなくては😅
もしくはガンガンアタックしても疲れない無尽蔵なスタミナをつけるしかないwww
今回の反省を活かし、次のエンデューロレースは6/16の川崎マリンエンデューロ 1時間にエントリーする予定👍
1時間なら自分をコントロールしやすいし、最悪アタックしまくってもスタミナがもつかもしれないから♪
5/28日現在 100.8kg 23.8%
100kg切りまであと少し💪
週500km達成💪 5月3週目
今週はレースもなかったしサクッと振り返りwww
CTL推移
月TSS 68
火TSS 88
水TSS 103
木TSS 122
金TSS 36
土TSS 151
日TSS 125
週間TSS 693
今週CTL 75
前週CTL
増減CTL 75
今週ATL 88
今週TSB -13
先週FTP更新したので、CTL管理しているストラバでFTPの再設定をしたら過去のTSSも最新のFTPで換算された、、、
その結果CTLが下がるという現象が😭
ストラバ有料なのにこの仕様って、、、なんなら自分でエクセル管理した方がよさげな気もしなくもない、、、
しかし！面倒なのでストラバ続行しますwww
走行距離、時間
3週間ぶりに週500km達成、レースがなく天気も良かったので1週間安定して乗れた👍
トレーニング内容
月曜日
zwiftでは348とFTP出たが、20分パワー366wに0.95かけた数値
5分走込みだったら ×0.95の数値で順当かもしれない。
しかしzwiftレース中だったので5分走がなかった、なので ×.09で330wに設定した♪
SSTとはいえFTP更新したてはキッツい、、、途中て断念した😭
火曜日
同じくSST、、、しかしこちらも途中で断念😇
水曜日
さすがに3日続けて練習断念はよろしくないので、120%30-15の13本4セット
このメニューなら大きく崩れる事なく完遂♪
木曜日
zwiftスクショ撮り忘れた😅SSTを1時間くらい、、、後半はやっぱりタレる😭
金曜日
自転車通勤のみ
土曜日
サガン練&ARCC練
前日、ローラー休んだのでしっかり動けるはずなのに全く動けず、、、サガン練で1番練習出来なかった日かもしれない😭
ARCC練は途中でパンクで、不完全燃焼のまま終わる、、、もしかしてサガン練の時にすでにパンクして空気抜けてた？！だから不調だったのか？！
不調すぎたので、昼からはローラーせずにとにかく寝た😊
日曜日
彩湖でチーム練、15名くらい♪
特に見せ場なく終わる、、、どんな練習したいのか目的もって練習しなきゃもったいない‼️と反省、、、
その後は練習仲間の方より、『タウニング体験』ってのに誘われて参加♪
身体のストレッチで可動域をあげるのではなく、関節を正しい位置に戻すことにより正しい可動域にするという徒手療法
まぁ動画見てもらった方が早いので、ツイッター貼っときます♪
朝練終わってから #タウニング 体験会に誘ってもらったので #あすかやま整骨院 の杉嵜先生にやってもらった♪
— yamaさん@5/26下総3h (@tyam029) 2019年5月19日
なんだこれ？！ハムストリングの可動域が一気に上がった😳ストレッチしても張ってる感覚残ってたけど、全然張ってる感覚ないし😳身体って不思議😳 pic.twitter.com/Ek0sAOA6eX
とまぁこんな感じです😳
その後はホイールをメンテに出しに行き、帰りにジムでzwift♪
tour of watopia ステージ6は30キロのTTレース、最初の10分は頑張ろうと思い順位も50位/450人中まで上がった♪
しかしその後徐々にパワーダウン、最終順位も350位/450人中くらいまで急下降🤣辛かった🤮
今週の振り返り
目標レースの設定
GWまではつくば4時間ソロとしもふさクリテエリートという大きな目標があったから、それに向けたトレーニングが出来た！
しかし次の目標レースをどこに設定するか迷っている、、、
今後の予定は
・5/26 下総3時間エンデューロ
・6/9 富士ヒル
あとは
・6/16 川崎マリン 2h？3h？5h？
・7/13 フクダ電子 2h？ クリテ？
がレースで
・8/10 キャノンボール 東京→大阪
くらいだ
どのレースも1時間以上走るし今まで通りの練習でいいと思うんだけど、ここ一発！という調整をしていきたい！
リザルト狙いたいのは袖ヶ浦と川崎マリンかな？去年どちらも悔しい思い出しかないし♪
以上、こんな感じです！
5/21日現在 体重 102.8kg 体脂肪率21.8%
今のままだと自転車重量込みで、PWRはちょうど3倍、、、
果たして富士ヒルで体重100キロ超えがブロンズをゲット出来るのか🤔
乞うご期待😊
しもふさクリテ エリート 落車DNF 5月2週目のまとめ
Giro d'Italia始まったので第1ステージ走ってきました、zwiftで‼️
全8kmのレースで後半2kmから斜度が14％がずっと続いて途中で辞めたくなったレースは久しぶりですwww
このレースは別府史之選手が走るという事で、必死にスタートで追いかけたのですがどこにいるかわからず😅
数値的には流してたんだろうなー、それでも速い😳ちなみに私は24分38😅
それでは今週の振り返り
CTL推移
月TSS 73
火TSS 44
水TSS 133
木TSS 107
金TSS 122
土TSS 151
日TSS 137
週間TSS 767
今週CTL 88
前週CTL 84
増減CTL 4
今週ATL 112
今週TSB -24
月曜、火曜日とTSS稼げなかったけど残り5日でしっかり稼げた💪
走行距離、時間
週500kmには届かず、、、1つの目安にしてるだけにちょい残念😭
トレーニング内容
月曜日
しもふさクリテエリート‼️
結果は残り5周で落車DNF、前走者のホイールにハスってしまった、、、
落車の原因は
・速度差がついてないのに無理矢理追い越そうとした
・勝負所ではないのに強引に前に行こうとした
・前走者がインを突こうとしているのにもかかわらず、さらにそのインを突こうとした
この3つが原因だと思います、同じミスはもうしない‼️
レース内容としては、さすがエリートなので実業団選手ばかり、、、未登録は俺だけかも？！😅
場違い感‼️‼️丸出しのオレンジ色なおデブが私ですwww
カッコいいエリートの中に私が写ると、写真映えが悪くなるので少し痩せますwww
しもふさクリテのギャラリーがいつまでたっても公開されないのは私が写り込んでいるからではないだろうか🤔www
とはいえ『デブ最速』を目指してるのでしばらくはこの体系のままが続きます🤤（痩せろ
レーススタートはガツンとアタックなどなくゆるゆると
さすが実業団選手ばかりなので、少しでも自分の前にスペースあると入ってこられてしまいます、、、上手い
15番手くらいでみんなに付いていく
3周目で中切れしかけてるので坂で少し番手あげて10番手くらい
なぜか集団がスローペースになったので前を見ると2名抜け出してる😳
デブの利点を活かして、下り使って全力で追っかける‼️
1名は視界に捉えられるけど、なかなか差が縮まらぬ
上り坂でゆるめて再度集団へ戻る
その後は集団後方で待機
数周かけて1名は吸収出来たけど、、、もう1名は完全に抜け出してしまったその差30秒、、、
集団は1位を諦めた様子？🤔で再度スローペースに
なので再度デブの利点を活かして下りアタックするも、これ以上の抜け出しは集団が許してくれずに程なくして吸収される
そしてせめて何か結果残したいと、焦りから落車してしまった、、、
幸い、怪我なく終えたのでよかった
ヘルメットはバキバキなので衝撃デカかったんだと思う、、、鎖骨骨折や擦過傷なども全く無く体は無傷👍上手く受け身が取れたからよかったのか、脂肪のおかげなのかは定かではないwww
と、、、まぁ冗談で言ってるけど、次の日の朝目覚めて生きててよかったと思った、レースで初落車だったから余計にそう感じた
動画見ててもまだまだ自分の走り方下手くそやし、ローラーだけでなく自転車コントロールする技術つけなきゃダメやと思った
火曜日
念のため大事をとって自転車通勤のみ、体のどこにも異常なくトレーニングは続けられそう👍
水曜日
SSTで1時間半、、2時間やりたかったけどケツが痛みに負け断念
木曜日
zwift最恐と言われるマッカーシーやってみたら楽々達成👍
これ達成出来るようになるとFTP更新してるらしい、、、
金曜日
FTP走20分×2本 平均292wと290w目標よりちょい下だけれども達成‼️間違いなくFTP更新してると確信
土曜日
サガン練&ARCC練に参加、めっちゃキツイ‼️
と思ったらセグメント、ランクインする程の強度😳なお私はついて行くだけで何も出来なかったし、何度もちぎれた😅
その後はzwiftでtour of watopiaステージ5に参加
このレースは18km.28分くらいのレースなのでFTP計測してみるつもりで20分だけ頑張ってみることに
何度もアタックかけて無理矢理強度上げていると、、、レース後に
と大幅に更新😳めっちゃ嬉しいけど、疑問点が🤔
いつも私のパワメはジムにあるワットバイクなのです。
計測の差が出ないように2台あるうちの1台側をいつも使ってたが、この日はその1台が使用中につき、いつもと違う台で計測した為かなぁと🤔
近々、ちゃんとFTPテストやってみて計測しなおします♪
日曜日
チーム練、20名くらい？でペースゆるむこと無く彩湖周回
去年の今頃は5人くらいでやってたのが嘘のように多くの人に集まってもらえて感謝しかない👍
夜はzwiftでジロ第1ステージ走って悶絶😇
今週まとめ
FTP更新
約1年間FTP 300w前後で停滞していたが、ここに来て一気にパワーアップ出来た👍（まだ確実にアップしたって訳じゃないけど😅
パワーアップしたのが理由は様々あると思うが
・ローラー時間増（30分程度→1時間半）
・CTLの上昇（40程度→80台）
などが関係しているのかも？！
去年やってて、今年やってない事は
・1日中ロングライド→1日2回練習
くらいだ
- このままこのペースで練習続けていきたい
5月13日現在 体重102.3kg 体脂肪率21.5%
つくば8耐 4時間ソロエンデューロ 5位‼️5月1週目の振り返り
ツールドヨークシャー 第1ステージを振り返りながらブログ更新
この写真めちゃくちゃカッコいい👍
CTL推移
月TSS 98
火TSS 139
水TSS 0
木TSS 24
金TSS 374
土TSS 59
日TSS 0
週間TSS 694
今週CTL 84
前週CTL 81
増減CTL 3
今週ATL 102
今週TSB -18
GWなのでめっちゃ乗りたかったけど、金曜にレースだったので練習は控えめに
それでもTSSめっちゃある、、、レースって1番の練習やなぁ
走行距離、時間
高負荷で走れたのは月、金、土曜くらい、他は低強度
自転車通勤してない割には距離乗れた、やはりレースって1番の練習やなぁ（2回目、、、
トレーニング内容
月曜日
荒川で臨時チーム練‼️
練習前に有志で荒川2往復、FTP強度で回しながら1時間
チーム練はみんなでローテ3往復して1時間ちょい
1人では出し続けられない出力をチーム練なら出せるから、練習仲間には感謝しかない‼️
火曜日
雨だったので、zwift4時間‼️足より何より4時間も座り続けるとケツが痛いwww
そして新車購入‼️あ、、、zwift内ですwww
ターマックプロとロバール♪速くなったかどうかは全く実感できず😆まぁワット数しか見てないからそうだわな
水曜日
前日の4時間zwiftの影響か、腰に違和感なのでオフ
木曜日
軽く流すため1時間ほど低強度で荒川を走る、腰に違和感がヤバい😅
近所の接骨院に飛び込み施術所してもらう
どうやら仙腸関節が腰痛の原因らしい
そういえばフルームも仙腸関節が原因で走れない時もあった！
https://www.cyclowired.jp/news/node/118885
あとハムと前ももの筋肉は素晴らしいけど、お尻の筋肉全然ないよ！と指摘された😅
今後はお尻の筋トレ追加しよっと♪
金曜日
つくば4時間ソロエンデューロの日‼️
朝飯で1000キロカロリーとって、現地に着いても500キロカロリー追加
ボトル2本に補給物はたっぷり♪
脚がつると思うのでカリウムの錠剤も飲んでスタートを待つ
弱虫ペダルの田所先輩風味で走った♪
つくばは何度もレースに出てるけどスタート時、第1集団に乗れるかどうかで全てが決まる！
自分のスタート地点から先頭まではすでに300mほど離れてる、、、全力ダッシュしなきゃ😅
しかし第1集団には追いつけず第2集団で過ごす😭
途中、中切れ発生で脚を使ってブリッジするかどうか悩んだけどまだ3時間半あるから第2集団でもええか、、、と脚を緩めてしまった
最初の30分もっと脚使ってでも先頭に追いつけばよかった、、、ここが勝負所やったのに
1時間経過、順調♪脚も腰もどこも問題なし この時点で4位
2時間経過、まだまだ問題なし！補給もしっかり取れてる 変わらず4位
3時間経過、ボトルが空になる😭サハラ砂漠をさまよい続けてる感覚になる まだ4位
喉がカラカラでパワーも出なくなってきたので緊急ピットイン、用意してたボトル補給して再スタート♪
結果5位でフィニッシュ🏁
ゴールした時はヘロヘロやったけど、もしかしたらまだ余力残ってたかも？！
パワメあったらもう少し出し切れたのかな？！
とはいえレース中にパワメ見る余裕なんてないけどね🤪
まぁ夏くらいにはパワメ導入考えてみよっと♪
https://strava.app.link/Y3ZNXmworW
平均パワーはパワメつけてないから推定値やけど、、4時間こんなパワー出し続けられたら最高やのになwww
土曜日
朝起きれたのでサガン練に参加‼️
アタックについていくが、カウンターアタックに対応出来ず何度もちぎれる😇
レース翌日にもかかわらず脚が回ったのでちょっとは成長を感じられた👍
日曜日
オフ♪何もしない寝続けた♪
今週まとめ
自分をコントロールできた
今までエンデューロでは1時間半で必ず脚が攣ってたが今回は脚がつらなかった‼️
これは自分にとっては大きな成長👍
ペースも大きく落ちる事なく走り続けられた👍
4時間ローラーやった効果が出たのかもしれない
しかしレースの勝負所でパワーを押さえてしまって、結果5位で終わってしまった、、、めっちゃくちゃ悔しい結果‼️
勝負所を見極めるにはもっとレース経験値上げていかなきゃあかん
もっと経験値上げるためにレースエントリーした👍
このレースは3年ほど前に出たけど、その時は脚つったしツライ思い出しかない😅
明日は下総クリテ‼️頑張ります‼️‼️
zwift 100kmチャレンジ♪4月4週目まとめ
有名なジルベール坂‼️‼️
5〜6%の3kmくらいの坂がいくつも続くリエージュ〜バストーニュ〜リエージュ観戦しながら今週の振り返り
CTL推移
月TSS 0
火TSS 110
水TSS 94
木TSS 110
金TSS 54
土TSS 147
日TSS 198
週間TSS 713
今週CTL 81
前週CTL 77
増減CTL 4
今週ATL 111
今週TSB -30
月曜日は先週土曜日のレースで腰を少し痛めたので、様子見でトレーニングなし
走行距離、時間
今週は低強度でロング走る練習したので距離は伸びた
トレーニング内容
月曜日
自転車通勤のみ
火曜日
SST強度で10分3本、tour of watopiaステージ4のレースは途中で疲れてDNF
水曜日
軽めのトレーニング、新コースのスプリント賞ジャージカッコいい👍
木曜日
レースに出場、前半と後半に5分ほどの登りがありめっちゃキツイ‼️
金曜日
L5の練習出来てなかったので5分走インターバル5本‼️のつもりが、、、ラストはメンタル切れ😇
土曜日
GW突入‼️‼️しかし雨の為、サガン練なし😭
なので、つくば4時間ソロに向けて3時間走り続けた
めっちゃキツイ、、、
日曜日
チーム練、めっちゃ北風‼️
土手上35km/hくらい、土手下50km/hという鬼畜な強風‼️
4周目で集団バラけて、ドロップしてきた人集めて追走開始するもなかな先頭2名に追いつけず、、、ラストは追い風活かして追走グループを引き離し1.5kmのロングスパート‼️しかし追撃に気づかずゴール地点で差された😭ラスト出し切る事を怠ってしまった、、、
夕方から再度100km zwift
200wキープ目標に走ったけど1時間ほどしか我慢できず、後は170wキープが精一杯😭
100マイル、、、160キロのライドに挑戦してみょっかな、、、考えるだけで辛いけど🤪
今週まとめ
長時間レースへの耐性を
100km zwiftやっているのはつくば4時間ソロに向けて
今まで2時間エンデューロしか長いレースは走った事がない、4時間も走り続けた練習もした事無いので不安だらけだ
2時間エンデューロでもよく足つってるし完走できない可能性もあるwww
リエージュ〜バストーニュ〜リエージュの中継に新城選手がゲスト解説に来ていたので以下の質問を投げてみた
新城選手に質問です！
— yamaさん@5/3 つくば8耐 4hソロ (@tyam029) 2019年4月28日
選手はレースで200km走っても足が攣らないんですか？
足が攣らないように走ってる最中気をつけてる事はありますか？#jspocycleQすると数多くの質問の中から回答がきた‼️
#LBL #jspocycle
— J SPORTSサイクルロードレース【公式】 (@jspocycle) 2019年4月28日
ご質問ありがとうございます〜🤗
➡️ https://t.co/u9SmqpWbbu pic.twitter.com/UZjNDDKQQV
うむ、私のやってる距離に慣れる練習はいい方向性だと思う‼️
あとは強度を来週は上げて走り続けて、対策していきたい💪
つくば、下総と終われば次のレース予定は富士ヒルまで何もない、、、
さて何かいいレースあるかな😊
4/28日現在 体重101.3kg 体脂肪率23.5%
