30+30インターバル？ 30-30インターバル？ どう違うの？？？

パワートレーニングやりだして、やたら専門用語があってややこしい。

インターバルトレーニングにもややこしい用語あるけど、中でもややこしいのは

・30+30インターバル

・30-30インターバル

の違いだと思う、、、私も最初は同じものだと思ってた。

調べると30+30インターバルは

■目的・効果

VO2maxパワーの強化
FTPの向上
■行い方

30秒間・L5を維持する。
30秒間の回復走を挟む。
これを12～20回繰り返す

※じてトレより引用

では30-30インターバルは

■目的・効果

レースで勝負のかかった重要な局面、例えば「最終局面での集団の破壊」「強烈なアタック合戦」で先頭集団に残るために必要な能力の向上
スプリンターであれば、活性化した集団の先頭付近に残るための能力強化
■行い方

30秒間ダッシュする。

強度は少し抑え気味のスプリントくらいで、かなりハードなペースで追い込む。（L7）

ダッシュは中くらいのギア比からを開始し、途中で2～3回ギアを上げる。

ケイデンスは100rpm超を目指す。
30秒終了後ギアを軽くし楽に流す。
次にFTPの50％（L1・回復走の上限近く）で15秒間足を回す。
これを合計8回繰り返して1セットとする（計8分間：30秒ダッシュ×8回・レスト30秒×8回）。
1セット終了後、8分間楽に流す。
これを最大4セット行う。

このようにインターバル中の強度の差があるようです。

今週練習したのは30+30インターバル

 

前回5分走のパワー更新したものの、その後の回復力のなさを痛感したので3分vo2max走の2分レストを追加してみた。

2日間やってみて感じたのは、心拍には余裕あるのに、筋力に余裕がない感じ、、、。

もう足が動きません😤という感じて回ってくれない😭

来週はケイデンス上げ上げて同じメニューにチャレンジして、もう少し高いパワー出せる様にやってみます💪

目指すは5分360w×4本‼️

土曜はロング走ろうかと思ったけど、平日の疲労が抜けてない感覚😅

ARCCの練習に混ぜてもらう。

集中して30分間走り続けられた。

実走でもパワー測れる様になれば、どこで限界がきたのか？何秒アタックしたのか？がわかるので、欲しいなぁと思ったりもしたが先立つものがない😤

練習後はスイーツ練

某人気ブロガー？のエロいローディさんが食べていたので食べたくなった。

シナモン好きにはたまらない一品でした😋