vo2max更新！！

昨夜は久しぶりに5分走のローラーをやった。

目的はvo2maxの強化と現状把握。

先日のチーム練で最後の勝負所で踏めなくなり、5分走の弱さを感じたから。

ガーミンの計算によると以前計測したvo2maxが41  5分パワーが310wくらいだったと思う（2017年12月）

ちなみにガーミンの体重設定は変えてない。

vo2maxはどれだけトレーニングしてもすぐに上昇せず、トレーニングしなければすぐに元どおりなってしまう。

しかも成人するまではトレーニングすれば伸びしろが出来るが、それ以降は効果が出にくい。

一般的にvo2maxの成長は4%〜7%しか伸びないらしい、、、。

なのでせめて伸びても44くらいかな？と思ってた。

結果こうなりました！

41から45へと約10%アップした💪

5分パワーも366wと約17%アップした💪

ただ喜んでる場合ではなく、5分走2回目以降のパワーが全く出なかった😅

回復力がないというか、持続力がないというか、、、。

これはレースでも2回目のアタックについて行けなかったり、２つ目の登りでズルズル後退するんだろうと思う。

なので今週、来週とvo2max強化のローラーを取り入れようと思います。

とりあえず

vo2maxの強度で5分走と、30+30のインターバルをやる予定👍

2月14日 現在102.0キロ