週間TSSが900超え？！ 4月1週目
疑惑のTSS900？！
今年のフランドルの海外ストリーミング見ながら今週の振り返り！
なんで海外ストリーミングかって？英語の勉強を兼ねて、、、なんて嘘🤣DAZN未加入なだけです、、、
こんな石畳みの坂をよく登るよなぁ、12%っすよ😳
CTL推移
月TSS 124
火TSS 123
水TSS 154
木TSS 134
金TSS 93
土TSS 153
日TSS 131
週間TSS 912
今週CTL 67
前週CTL 57
増減CTL 10
今週ATL 110
今週TSB -43
ん？TSBの数値が計算式と違うけど、まぁ小数点とかの問題っしよ♪
走行距離、時間
獲得標高はほぼZwiftなんで参考にならないっす🤣彩湖より先に北上してないですし、実走だと獲得標高800くらいだと思う
トレーニング内容
天候が良かったので月曜〜金曜は自転車通勤できた👍それ以外はZwiftでTSS稼ぎ💪
月曜日
FTP 110%で走りたかったが、1本目しか出来ず😥
火曜日
SSTワークアウトのミドル、余裕で出来た👍時間省きたかったのでクールダウンはなし！どうせそのあと自転車通勤しなくちゃダメだしwww
水曜日
SSTワークアウトの約2時間のメニュー、、、2セット目から崩れて3本目途中でパワー維持できなくなったので中止
木曜日
ワークアウトやるより、WatopiaのボルケーノをTTバイクで周回する方が経験値を稼ぎやすいらしい！
なのでSST20分、5分走、SST20分！のつもりが力尽きた🤪
金曜日
FTP 以上での練習が出来ていなかったので5分走インターバルの予定が、1本全力出したらその後は燃え尽きたので、メニュー変更でテンポ走、、、
ん？テンポ走のパワーも出てない😭
土曜日
いつもお邪魔してるARCCの練習に2部練とも参加、80kmほど
1部練はTSBがマイナスでキツかったのと、途中チェーン落ちしたので（周りの安全考えて最後尾で※という甘えからの言い訳😅）ツキイチ、、、何度もちぎられた
2部練はなんとか食らいついて残りカスの様なスプリントして終了👍
夕方にZwift、20分だけ頑張ろう！とスタートダッシュを1000wでブチかます！www
このコースイイねー、走ってて楽しかった👍
日曜日
チーム練、80kmほど
20名くらい？で彩湖土手周回
もう完全に足がないので、スプリントもアタックも出来ないまま終わった😥
だけど高出力は長短時間しか出ないけど、SSTくらいならいつまででも出し続けられる様な変な感覚だった、なんでた？🤔
今週のトレーニングで疲労してる状態でSSTのパワー出す事に慣れたのかな？！
そして夕方Zwift
7日間連続ログインのバッジもらつまた😆
なに？次は14日間連続ログイン？！間違いなくやると思うwww
5分走の後、30秒もがき、3分レストを数セットやってたらハンガーノックになったwww
画面下部に過去10分のパワー推移出てるんですけど、ずっと本気で踏んでるのに80wしか出なかった🤪
あ、ヤバイと思いジム内の自販機で甘いドリンク買って危機回避、この後テンポ走20分して終わり👍
今週まとめ
心拍数の変化
1番の変化は安静時心拍数、しっかり休みながらトレーニングしてる時は48〜52くらい、TSS900超えているからなのか今現在は65くらい
これからTSBがプラスに変わっていく時、心拍推移をメモしとけばテーパリングのもう一つの指標になるかも？と思った👍期間とか、練習強度とか
起床時心拍とかを管理してる人もいるのだろうなー、毎日測って、同じ姿勢・条件、その日だけ見てもバラツキあるから平均推移でグラフ作って、、、うーむ俺には無理っす😇
TSS900でもそこまで疲れていない？
もっと脚ぱんぱんで全く踏めないのかと思っていたら、意外と練習出来て驚いた
確かにFTP以上のパワーは出にくくなった、しかしFTPより少し強度落とせば出るし、レストしっかり入れれば30秒〜1分くらいなら我慢して400w〜500w出る
一般的には週間TSSは700がいいらしい、、、体が丈夫なのか？はたまた過去にブラック企業で鍛え抜かれたメンタルのおかげか？！www
体調と相談して練習量調整していく
※まさかStravaの有料プランのデータが信頼できないパターンとかないよね？だったらパワメ導入待ったなしになるけど、、、
追記
やっぱりローラーのTSSと通勤往復35kmで月曜日なんか100超える訳ないんだよなー、、、
原因としては帰りの退勤のライドは心拍計つけてないからかな？
退勤もつけて測ってみよう、、、
さらに追記
今回ストラバのトレーニングインパルスがその日のTSSなので、その数値を採用した
日本語でトレーニングインパルスについて書いてるブログが少ないから、英語で検索してみると、、、
どうやら相対的エフォートという数値が邪魔してるみたい😇
ちょっと調べてまた書きます👍
睡眠の質
疲労からなのか、睡眠の質が下がった気がする、、、
え？オーバートレーニングの症状？！
来週から鬱ブログになってたら察してくださいwww
まぁ来週も引き続きトレーニング積んでいきます👍
Zwift楽しいし、今は自分が今後どの様変化していくのかが楽しみです‼️‼️
それではまたー♪
※体重、体脂肪共に変化なし
