クリスクロス

本日も都内では雪が降るそうでまた峠に行ける日が遠のきそうな予感、、、

今週はずっと仕事帰りのジムでローラーで『クリスクロス』というトレーニングをやってました。

クリスクロスとは、、、

■目的・効果

FTPの向上
■行い方

L4：2分間・FTPの90～100％を維持する（できるだけ95～100％を維持する）。
ダッシュ：30秒間・FTPの120％を維持する。
これを8回繰り返し1セットとし、合計2セット行う。

※じてトレより引用

私の場合FTPが265wなので

2分240w、ダッシュ30秒318wがおおよその目安になってきます、、

、ハードな予感しかしない😱😱😱

 初日

 2日目

3日目

 

クリテリウムのレース中の様な感覚、コーナーの立ち上がりで踏み、集団に戻りまたコーナーで踏み込む、そんな感覚。

300w超えのダッシュは最初は楽々でちょっと踏み込めばクリアできてたが、後半になればなるほど踏めなくなってきた、、、。 

しかしやる3日目には心拍が楽に感じてきて、クリスクロスのFTP強化効果を感じた。

実際心拍データも数値が低くなった。

1月はFTP強化を目標にやってきて確実に効果が出た。

2月もFTP強化月間にしたい、がvo2max の強化も同時にやらないとFTPが頭打ちになるという話も聞いた。

色々な情報を調べ、限りある時間を有効に使いたい。