Amazonからのエロ本♪

最近発売されたばかりのエロ本を買った‼️

ロードバイク パワー&スキルアップ教本 (エイムック 4126 BiCYCLE CLUB別冊) 

https://www.amazon.co.jp/dp/4777952312/ref=cm_sw_r_cp_api_RdbzBb6EF06C4

この本すごく内容が濃い‼️

・パワートレーニング

・ペダリングスキル

・バイクコントロール

・安全な走り方

・集団走行

・TTバイクポジション

・フィッティング

・筋トレ

などなど、多方面にわたって各専門家のレクチャーがある

エンデューロやロードレースに出る人がだけではなく、ソロライドする人にも役立つ内容が一杯‼️

また広告ページが最初と最後にチョロっとだけあるのみなので、内容がギュッと詰まっている

中でもパワートレーニングの第一人者、ハンターアレン氏のFTP向上についてのページが面白かった👍

実際のパワトレメニューも載っていたので、ローラーで実践してみた♪

ほうほう、

L6 15秒（FTPの2倍目安）

L5 3分

L6 20秒（ダンシング）

L6 20秒

の3分45秒でワンセット

レストは5分

なかなかハードそう😱

でも実際レースではアタックして高強度で走り続け、ゴール前で再加速してゴール勝負‼️というシーンはあるので役立ちそう💪

実際にやってみた

ローラー4日目という事もありなかなか疲労感満載でスタート

最初の2セット目まではなんとか、、、

しかしラストのL6 40秒が長い‼️ハンターアレン氏に怒りを感じるほど長い💢💢💢

3セット目以降は虫の息😇😇😇

全くパワーが出てなかったけどなんとか気力で5セット

なかなかハードなメニューでした😭

他にも今まで知らなかったメニューがあるのでチャレンジしていこう😊

多分この本は1ヶ月かかっても全て頭に入りきらないほど内容が濃いので、購入をオススメします♪

ではまた👍