ロードバイク乗りの筋トレ 瞬発力編
ロードバイク乗りの筋トレ第3弾
瞬発力を鍛えよう💪というトレーニングです♪
やっている瞬発力トレーニングとしては
・ジャンプスクワット
・レッグプレス
・ハイクリーン
の3種目をやってます。
なんで瞬発力のトレーニングをしているか説明すると、、、長くなるので簡単に😅
1.通常の筋トレと合わせてやると効果は抜群だー！
2.ローラーではなかなか鍛えられない神経系への刺激
3.腱を鍛えRFD(Rate of Force Development)を高める
ってのが目的です♪
※RDFとは簡単に説明すると100の力を何秒で出せるか？って事です。100の力を10秒で出す人と、100の力を1秒で出す人なら後者の方がパワーが出る事になります。
ジャンプスクワット参考動画
なんと！ 140キロ🤩
ハイクリーン参考動画
170キロのハイクリーン😳！！
レッグプレス参考動画
ACミランの時の本田もやってますね👍
コレらを参考に上半身、下半身と分けてトレーニングしてます♪
まだ最大ワット数を測ってないけど、コレを続ければ最大ワット数アップするに違いない💪と思ってやってます。
近々、FTP計測するのでその時にでも測ってみようかと♪
2月の走行距離は1月を少し超えた。
仕事帰りにジム行くのが定着してから300〜400走行距離が伸びた。
4月あたりは月2000くらい走れるかもしれない♪
