前回大磯クリテで課題となったコーナーリング、、、 実はロードバイクをはじめた時からずっと苦手で8の字の練習とか避けてきました なのでジムでローラーと筋トレやった帰り道に近所の空き地で毎晩地味な練習を♪ こんな感じで公園内をぐるぐる、ぐるぐる 今…

今年初レース走ってきました！ 目標は優勝！結果は10位！ 勝つ気満々で準備したのですが、『自転車レースはパワー数値が全てではない‼️』ってのを痛感したレースでした レース動画はこちらです↓ https://youtu.be/zVT-lp3YqN4 -準備- ・ヘルメットの新調 ・B…

おはよございます！ 今週はイマイチな天気が続くようです、、、。 レース週だからちょっとでも自転車乗っておきたいのに、、、。 先週はレース2週間前なのでインターバル練を中心、クリスクロスや1分インターバルを続けた。 時間はレース時間と同じく20分〜3…

私はロードバイクに乗り出してから4年ほどになりますが、それと同時に自転車で都内まで通勤を始めたので自転車通勤歴も4年になります。 通勤で往復30キロほどを雨天時以外はロードバイクで走ってます。 距離にして約500〜600キロを通勤で走ってます。 ジムに…

前回の記事がTwitterで多くの方にリツイートやいいね！を頂き、アクセスが急増してビックリしました 今後も有益な情報を発信していきたいと思いますが、基本的に低スペックな人間なのでしょーもない記事が多いと思いますが優しい目で見てくださいな 今週のロ…

なんかタイトルが怪しいダイエットや投資広告バナーの様になってしまった（笑） 昨夜は1ヶ月ぶりの20分走計測 その結果がコレ！！ 321w！！ 3ヶ月前、ワットバイクではじめて20分走した時の平均パワーがこちら 252w！！ 3ヶ月で252wから321wに成長しました …

先週は月曜、火曜にローラーをクリスクロス 1セットと5分走を1セットやるので精一杯なほど筋肉が疲労してた 水曜、木曜、金曜と自転車通勤のみという感じである程度疲労は抜けた 土曜日はとりでクリテを応援水戸街道を使って自走。ハムや臀筋は問題ない感じ…

ええ、タイトルの通りですよ 『富士ヒル挑戦します！！』 自転車乗り出してから4年ほどになりますが、 ずーっとヒルクライムのレースだけは避けてきました 理由は簡単、遅いから 平坦では普通の人並みに走れるんですよ♪ ただ、登りが遅い、、、 原因は簡単、…

ロードバイク乗りの筋トレ第3弾 瞬発力を鍛えようというトレーニングです♪ やっている瞬発力トレーニングとしては ・ジャンプスクワット ・レッグプレス ・ハイクリーン の3種目をやってます。 なんで瞬発力のトレーニングをしているか説明すると、、、長く…

土曜日、ロングライドしてからなんか膝が痛い、、、 日曜日は膝の痛みが引かないまま、彩湖に到着 本日は20名オーバー。 この大人数で練習出来るのも春が来るまで、あと数回しかない出し切って練習したいのに膝がイマイチ。 スタート地点に向かうまでにコン…

都内で大雪降ってから約1ヶ月、もう埼玉の山奥も雪解けしただろうと思い久しぶりにロングライドしてきた。 ルートログが一番バグってる 荒サイもほぼ無風で順調に走り、気がつけば東秩父村。 今回はまだのぼったことのない二本松峠にチャレンジ 秩父高原牧場…

自転車乗りには下半身の筋トレは必須 筋トレする様になってから、明らかにFTPが上昇した！ そこで普段やっている筋トレを書いておくので参考にどーぞ。 ・スモウスクワット ・フルスクワット ・ヒップスラスト ・ブルガリアンスクワット ・レッグプレス あと…

パワートレーニングやりだして、やたら専門用語があってややこしい。 インターバルトレーニングにもややこしい用語あるけど、中でもややこしいのは ・30+30インターバル ・30-30インターバル の違いだと思う、、、私も最初は同じものだと思ってた。 調べると…

昨夜は久しぶりに5分走のローラーをやった。 目的はvo2maxの強化と現状把握。 先日のチーム練で最後の勝負所で踏めなくなり、5分走の弱さを感じたから。 ガーミンの計算によると以前計測したvo2maxが41 5分パワーが310wくらいだったと思う（2017年12月） ち…

自転車乗りには筋トレは絶対必要かと言えば、絶対必要！！ では自転車乗りに上半身の筋トレが絶対必要かと言えば、、、NOかもしれない では何のためにやるのかと言えば、カッコいい体でロードバイク乗りたいじゃないですか！！ 下半身バキバキなのに胸、腕、…

日曜日、雨は降ってないけど土曜日に引き続きハムストリングが張ってる フォームローラーとか買うべきなのかも 彩湖に早めに到着して、筋肉に負担かけないように心拍だけ上げておく。 12名ほど集まってスタート。 3周回はローテーション。心拍140〜150で余裕…

前回のFTP計測でパワーアップしたので、設定を変更して火、水、木とローラー 火曜は普通のクリスクロス 水曜は2セット目の前にレストなし 木曜はクリスクロス と30-60のインターバルのMIX FTPの設定をあげてからvo2maxの数値を出すのがシンドくなった、、、 …

先週末は寒くて天候も不安定だったので、ロングライドせず軽い練習とチーム練のみ。 日曜日のチーム練習は冬の間他チームの方が多く練習に参加してくれるので、なかなか高い強度の練習が出来る。 わずか25キロの練習だけど、ずーっと心拍が170を超えているの…

本日も都内では雪が降るそうでまた峠に行ける日が遠のきそうな予感、、、 今週はずっと仕事帰りのジムでローラーで『クリスクロス』というトレーニングをやってました。 クリスクロスとは、、、 ■目的・効果 FTPの向上■行い方 L4：2分間・FTPの90～100％を維…

えー、なかなかバタバタしておりブログに手付かずだった、、、。 色々と2週間でありましたがまずはニューホイールの導入 自転車仲間より紹介されたARisePerformance（アライズパフォーマンス）という工房を教えてもらい、そこで手組みホイールを依頼した。 …

今週の平日はインターバル練習ではなく、FTP向上のトレーニングをした。 FTP向上に効果的と言われているトレーニングとはSST（スイートスポットトレーニング） SSTとはFTPの90%前後の一定パワーを20分以上持続させる練習。 ダイエットも兼ねて火曜、水曜とこ…

2018年、今年もよろしくお願いします。 昨日秩父まで初登りしてきました。 目的は2つ、 1つは正月太り解消の為 2つ目はニューサドルのお試しの為 正月太りは毎年やからしてるが、今年もやからした。 ＋10キロを1週間で増加して115キロまで増えた。 元日から…