先週末は各地でクリテ、ヒルクライム、エンデューロ、ロングライドと自転車イベント盛りだくさんだったが、自分は通常通りのチーム練のみ♪ 来年はひたちなかエンデューロ出てみたい。 エンジョイするならハルヒルかなぁ 先週の振り返り 月曜日 クリスクロス …

前回大磯クリテで課題となったコーナーリング、、、 実はロードバイクをはじめた時からずっと苦手で8の字の練習とか避けてきました なのでジムでローラーと筋トレやった帰り道に近所の空き地で毎晩地味な練習を♪ こんな感じで公園内をぐるぐる、ぐるぐる 今…

おはよございます！ 今週はイマイチな天気が続くようです、、、。 レース週だからちょっとでも自転車乗っておきたいのに、、、。 先週はレース2週間前なのでインターバル練を中心、クリスクロスや1分インターバルを続けた。 時間はレース時間と同じく20分〜3…

私はロードバイクに乗り出してから4年ほどになりますが、それと同時に自転車で都内まで通勤を始めたので自転車通勤歴も4年になります。 通勤で往復30キロほどを雨天時以外はロードバイクで走ってます。 距離にして約500〜600キロを通勤で走ってます。 ジムに…

前回の記事がTwitterで多くの方にリツイートやいいね！を頂き、アクセスが急増してビックリしました 今後も有益な情報を発信していきたいと思いますが、基本的に低スペックな人間なのでしょーもない記事が多いと思いますが優しい目で見てくださいな 今週のロ…

なんかタイトルが怪しいダイエットや投資広告バナーの様になってしまった（笑） 昨夜は1ヶ月ぶりの20分走計測 その結果がコレ！！ 321w！！ 3ヶ月前、ワットバイクではじめて20分走した時の平均パワーがこちら 252w！！ 3ヶ月で252wから321wに成長しました …

先週は月曜、火曜にローラーをクリスクロス 1セットと5分走を1セットやるので精一杯なほど筋肉が疲労してた 水曜、木曜、金曜と自転車通勤のみという感じである程度疲労は抜けた 土曜日はとりでクリテを応援水戸街道を使って自走。ハムや臀筋は問題ない感じ…

ロードバイク乗りの筋トレ第3弾 瞬発力を鍛えようというトレーニングです♪ やっている瞬発力トレーニングとしては ・ジャンプスクワット ・レッグプレス ・ハイクリーン の3種目をやってます。 なんで瞬発力のトレーニングをしているか説明すると、、、長く…

土曜日、ロングライドしてからなんか膝が痛い、、、 日曜日は膝の痛みが引かないまま、彩湖に到着 本日は20名オーバー。 この大人数で練習出来るのも春が来るまで、あと数回しかない出し切って練習したいのに膝がイマイチ。 スタート地点に向かうまでにコン…

日曜日、雨は降ってないけど土曜日に引き続きハムストリングが張ってる フォームローラーとか買うべきなのかも 彩湖に早めに到着して、筋肉に負担かけないように心拍だけ上げておく。 12名ほど集まってスタート。 3周回はローテーション。心拍140〜150で余裕…

前回のFTP計測でパワーアップしたので、設定を変更して火、水、木とローラー 火曜は普通のクリスクロス 水曜は2セット目の前にレストなし 木曜はクリスクロス と30-60のインターバルのMIX FTPの設定をあげてからvo2maxの数値を出すのがシンドくなった、、、 …

先週末は寒くて天候も不安定だったので、ロングライドせず軽い練習とチーム練のみ。 日曜日のチーム練習は冬の間他チームの方が多く練習に参加してくれるので、なかなか高い強度の練習が出来る。 わずか25キロの練習だけど、ずーっと心拍が170を超えているの…

本日も都内では雪が降るそうでまた峠に行ける日が遠のきそうな予感、、、 今週はずっと仕事帰りのジムでローラーで『クリスクロス』というトレーニングをやってました。 クリスクロスとは、、、 ■目的・効果 FTPの向上■行い方 L4：2分間・FTPの90～100％を維…

今週の平日はインターバル練習ではなく、FTP向上のトレーニングをした。 FTP向上に効果的と言われているトレーニングとはSST（スイートスポットトレーニング） SSTとはFTPの90%前後の一定パワーを20分以上持続させる練習。 ダイエットも兼ねて火曜、水曜とこ…

2018年、今年もよろしくお願いします。 昨日秩父まで初登りしてきました。 目的は2つ、 1つは正月太り解消の為 2つ目はニューサドルのお試しの為 正月太りは毎年やからしてるが、今年もやからした。 ＋10キロを1週間で増加して115キロまで増えた。 元日から…

今週は先週の反省を活かし、金曜・土曜と自転車に乗らず完全に休養した。 とはいってもハムはパンパンに張ってるしケツ筋も痛い やはり普段からマッサージなど取り入れて回復する方法を考えよう。 12月24日 日曜日 寝坊して出発時間に起床。 とりあえずウイ…

仕事の合間にちょこちょこ書いていたが、ここ数日忙しく更新出来なかった。 12月19日 この日も教えてもらったローラーメニュー。 この日はvo2max強度で5分間全力レスト5分×4本というメニュー vo2maxはFTPの約125%なので、FTP247の私は308wを目安に。 ラスト4…

12月18日 先日とある方より面白いローラーメニューを教えてもらった。 FTPの110%で10分、レスト5分の3セット 私のFTPは現在247、110%だと271 いつも260wで20分やっているから余裕だなと思いやってみた。 ※ワットバイクリセットしたら1回目のレストデータが消…

12月14日 ワットバイクと上半身筋トレの日。 ガーミン忘れて詳細なデータなし。 250wで20分踏むのは結構楽に感じてきた。もう少しパワーアップしたら2本目をやりたい。 12月15日 自転車通勤のみ。筋肉痛か結構ひどく週末まで引きずりそう 12月16日 荒川河口…

朝の冷え込みがきつくなってきた。 ジムに通ってると仕事終わりに行けるから、この時期早起きしなくてもイイのはすごく楽。 12月12日 ジムおやすみ、通勤往復28キロのみ 12月13日 好奇心旺盛な（飽き性ともいう）私は20分250wのトレーニングも飽きてきた、、…

ブログは誰にも見られてない、自己日記と思えばすごく気楽に続けられる気がしている。 12月11日 土日の練習の疲労感めちゃ残っていたので、ジムで上半身だけのトレーニングにしようと思ってたが、、、。 自転車仲間のブログ見てるとローラー乗りたくなってき…

毎日ブログ書いてる人すげーと思いながらも、何だかんだで毎日じゃないけど続けているヤマさんです。 まぁ人間習慣になるまで90日くらい必要らしいので、ジムのトレーニングと合わせてブログも続けていきたい。 8日 全身いい感じで疲労してたのでジムも自転…

昨日に続き連日ジムに行ってきました。 今回は絶対に250wの20分を成功してやろう！と意気込んで ボトル持参、メジャーでミリ単位でのポジション合わせして挑んだ。 220wで5分回して230wで5分 250wで7分、ラスト3分は300w目安で回した。 はぁはぁ言いながら、…

先日、ブログをはじめて3日坊主で終わるかな？と思いきや、以外とコツコツとやっていきそうなのでジムにも入会した。 都内にジムは多くあるが ・ワットバイクがある ・遅い時間帯でも営業している ・プールやトレーナー等は不要 ・安い料金 そんな条件で検索…